Проблема нарушения внимания и концентрации больше не оправдание! Есть метод, который поможет вам сконцентрироваться. Это не волшебное решение, но оно определенно может изменить вашу жизнь! Читайте и попробуйте сами!

Мы часто слышим о людях, которые не могут долго сидеть и делать то, что должны. В наше время становится все труднее сидеть и концентрироваться. Особенно из-за отвлекающих факторов, таких как новости, реклама, YouTube, Facebook, Twitter и WhatsApp (и этот список можно продолжить).

Их цель – привлечь к ним ваше внимание и провести с ними как можно больше времени.

У них есть специалисты по вниманию, которые делают все, чтобы как можно дольше удерживать ваше внимание на них, поэтому у вас тоже должен быть метод, который поможет вам сосредоточиться, а не терять концентрацию из-за отвлекающих факторов.

Создайте страницу задач.

Создайте страницу задач – напишите все свои задачи на бумаге (не на телефоне!!!). Все то, что вам надо сделать сегодня. Если вы готовитесь к экзамену, запишите все темы, которые вам нужно пройти, и каждый раз, когда вы выполняете задание – отметьте, что задание выполнено.

Таким образом, у вас будет визуальное наблюдение за собой, вы увидите свою производительность в течение дня, а также будете знать, что ещё осталось сделать.

Окружающая среда.  Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша рабочая / учебная среда готова и подходит вам.

Обратите внимание, что рядом с вами ничего не отвлекает, что не слишком холодно и не слишком жарко, и что у вас есть вода под рукой.
Если вас беспокоит шум, вам, вероятно, лучше учиться одному в комнате или библиотеке, а не в кафе.
Важный момент – если вы думаете, что неубранный стол вам не мешает, то вы ошибаетесь. Чем больше вещей на вашем рабочем столе, тем сложнее вашему мозгу сосредоточиться на том, что ему нужно (мозг улавливает множество деталей и просто игнорирует их).

 Тренируйте свой мозг, чтобы сконцентрироваться – как это делать? Это очень похоже на работу с мышцами нашего тела. Для начала установите таймер на 20 минут. В эти 20 минут вы сосредоточены исключительно на своей работе и больше ничего не трогаете. Не прикасайтесь к телефону, не заходите ни на какой сайт и не встаёте из-за стола. 

По окончании 20 минут, сделайте перерыв продолжительностью 10 минут: встаньте из-за стола, проверьте свой телефон, пройдитесь,если надо сходите в туалет или ванную.

После перерыва снова включите таймер.
Постепенно увеличивайте рабочее время . Вы заметите, как вам удается концентрироваться все дольше и в более длительный период времени.

Кофе и закуски.

 Многие исследования показали, что кофе помогает нам достичь максимальной концентрации и улучшить результаты не только в спорте, но и в обучении и работе нашего мозга.

Проверьте, действует ли это на вас. Также многие утверждают, что темный шоколад помогает сконцентрироваться. Мы не рекомендуем есть шоколад во время учебы, и вообще не привыкать есть во время учебы. Вы должны сконцентрироваться на учебе отдельно, а на еде отдельно. Берегите шоколад в качестве последней соломинки для экзамена.

И вообще мы не за добавки, которые помогут вам сконцентрироваться, попытатйтесь достичь концентрации без кофеина или глюкозы.

 Питание. 

Здоровое и сбалансированное питание чрезвычайно важно для максимального функционирования нашего мозга. Убедитесь, что у вас есть полноценное и сбалансированное питание, и не пропускайте его. Кроме того, старайтесь есть здоровую пищу полезную для мозга, особенно брокколи, орехи, различные продукты, богатые омега-3, и т. д. Наряду со всем этим важно пить много воды.

 Сон.

Сон является не только ключом к максимальному функционированию нашего мозга.

Это время, когда мозг обрабатывает всю информацию, полученную в течение дня, и «хранит» ее должным образом. Так что даже если завтра утром у вас будет экзамен, бодрствовать и заниматься всю ночь совсем не стоит. Управляйте своим временем с умом, стараясь дать своему телу спать около 8 часов в сутки.

Упражнения.

 Известно, что упражнения улучшают способности к обучению и концентрации.

Регулярные упражнения также позволят вам освежиться, а ваш мозг остановится и обработает полученную информацию. Физическая активность хорошо помогает притоку крови ко всем частям тела после целого дня сидения за столом.

Кроме того, упражнения очень эффективны и снимают стресс (намного больше, чем просмотр телевизора) благодаря их влиянию на нейробиологическую систему с помощью различных гормонов и химических веществ, которые во время тренировки выделяются в мозгу.