לפני שאתם בודקים את עצמכם עם מחשבון קלוריות זה יש דברים שכדאי שתדעו

דברים שעליהם אתם מוצאים אנרגיה:  

• פעילות גופנית  
• חימום / קירור הגוף 
• עיכול מזון  
• שינה, נשימה

איך אתם מכניסים אנרגיה לגוף?

•  אכילה
•  שתייה (למעט מים)

כ70% מהאנרגיה היומית שלכם נשרפת המנוחה, בין אם זה בשינה או בין אם זה בחימום הגוף.
זה נתון שהרבה אנשים שוכחים כשהם מנסים לחשב כמה קלוריות הם רוצים להכניס לגוף בשביל לעלותלרדת במסת הגוף, לכן חשוב לדעת את זה ולהוסיף את זה לחישוב הקלורי.

הוצאה אנרגטית במנוחה (הגורמים המשפיעים על ה- RMR)   

• תקופות גדילה והתבגרות. 
• שריר שורף עד פי 5 יותר משומן לכן אנשים עם יותר שרירים שורפים יותר קלוריות.  
• אנשים גדולים וגבוהים בעלי RMR גבוה יותר מאנשים נמוכים וצריך באותו משקל.  
• מין – לנשים יש RMR נמוך בכ- %10-5 מגברים.  
• קפאין, ניקוטין ואלכוהול מעלים RMR.  
• דיאטות ומניפולציות משקל מורידות RMR.. 2012  
• טמפ’ הסביבה – חום: עלייה של כ- %5 ב RMR בשל פעילות מוגברת של בלוטות הזיעה. קור: תוספת קלורית לחימום הגוף.  
• מחלות – כל מעלת חום מעלה את ה RMR בכ- %13 ,בנוסף ישנן מחלות היפרמטבוליות (בעיקר בסרטני מערכת העיכול).  
• מצב הורמונלי – מחזור חודשי, הורמוני רעב ושובע, בלוטת התריס.

אפילו בזמן מנוחה, הגוף שלנו שורף קלוריות, זאת על ידי ביצוע פעולות בסיסיות והכרחיות בשביל לחיות, כמו תהליך הנשימה, עיבוד חומרים וייצור תאים.
כמות הקלוריות שהגוף שורף רק מעצם העובדה שהוא חי נקראת הבסיס המטבולי.

לעומת RMR – המכונה גם הוצאת אנרגיה במנוחה (REE), שהוא מספר הקלוריות שהגוף שורף בזמן מנוחה, BMR הוא מספר הקלוריות המינימלי שדרוש כדי לחיות.
למרות ש- BMR ו- RMR נבדלים זה מזה מעט, ה- RMR אמור להיות קירוב של ה – BMR.
ישנם מספר גורמים שמשפיעים על ה RMR:

• מבנה הגוף שלכם (שריר שורף עד פי 5 יותר קלוריות משומן.)
• מין – לנשים יש RMR נמוך בכ- 5-10% מגברים.
• מזג אוויר – בקור הגוף שורף יותר קלורית על מנת לחמם את עצמו.
• ועוד עובדה מעניינת, שלא נעים להודות בה, היא שקפאין וניקוטין מעלים את ה RMR.

מחשבון קלוריות זה הוא מחשבון RMR.

שימו לב!

מחשבון זה מחשב רק את הקלוריות שאתם שורפים במנוחה ולא כמה שאתם שורפים ביום.
כמה שאתם שורפים ביום משתנה בהתאם להרכב הגוף שלכם. על זה תוכלו לקרוא יותר בכתבה על למה לשמנים יותר קשה לרדת במשקל.
כמה שאתם שורפים ביום משתנה בהתאם לרמת הפעילות שלכם.

אם יש לכם שאלות כלשהן, אתם יותר ממוזמנים לפנות אלינו בטוסאפ שלנו או באינסטגרם שלנו.