אם הגעתם לפה כנראה אתם רוצים לשפר את יכולת האירובי שלכם. הגעתם למקום הנכון! אם אתם רוצים להבין גם איך הגוף שלכם מצליח לרוץ תלחצו פה!

אימון אירובי למתחילים – למתאמנים מתחילים מומלץ לקבוע מראש פרק זמן מסוים, בו הם רוצים להצליח לבצע פעילות אירובית ללא הפסקה. לצורך הדוגמה, 20 דקות של קפיצה בחבל. התחילו לאט לאט, ונסו להבין אם קל לכם או שאתם יכולים להגביר את הקצב. שימו לב לקצב הלב שלכם ולאיך שאתם נושמים. חשוב מאוד לא להתחיל מהר מידי. אם תתחילו מהר מידי ייתכן ולא תצליחו לשרוד את פרק הזמן שהקצבתם ללא הפסקה.

המטרה של אימון זה היא להרחיב את הבסיס האירובי ולשפר את יכולת הקליטה של החמצן בשרירים, כמו גם את שרירי הלב. יחד עם זאת יתן אימון זה שיפור בוויסות החום בגוף. זאת בזכות שליטה טובה יותר על מערכות הקירור של הגוף.

אימון זה משפר את היכולות הבאות:

• משפר יכולת מנטלית
• משפר סיבולת לב ריאה
• משפר את יעילות זרימת דם בגוף
• משפר את ויסות חום בגוף

ריצת טמפו – נועדה לגרום לכם לשלוט על הקצב שלכם מבלי להוריד את הרגל מהגז. מטרתה ללמד את הרץ להתמודד עם כאבים שונים, ולהתמודד עם חומצת חלב בשרירים. בנוסף, אימון זה נועד לדחוק את סף חומצת החלב של המתאמן. את האימון הזה יש לבצע בתחושה שהוא קשה אך נוח. כלומר, מצד אחד, אין להגיע למצב שאתם לא יכולים לדבר מרוב מאמץ ומנגד, אין להגיע למצב שקל לכם לדבר ואפשר להוציא משפטים שלמים מהפה ללא בעיה.

אימון אירובי מסוג זה משפר:

• יכוללשפר את מהירות הריצה או מרחק הריצה
• משפר יכולת אירובית
• משפר סיבולת מנטלית

אימון אינטרוולים – אימון אירובי זה הוא אימון למתקדמים יותר והוא דורש יכולת ביצוע פעילות אירובית לפחות בין 20 ל-30 דקות בקצב קל עד בינוני. בניגוד לאימון ‘פרטלק’, זהו אימון מסודר עם זמנים / מרחקים קבועים מראש לריצה ולמנוחה. לדוגמה, ריצת מאה מטר בקצב גבוה, ולאחריה ריצת מאה מטר לצורך התאוששות.

אימון אירובי מסוג זה משפר:

• מצויין לשיפור הכוח והסיבולת
• משפר יכולות מנטליות
• מלמד אותנו גם במצב של עייפות להתסדר
• משפר את בריאות השריר ועובד כאנטי אייגינג
• חיזוק היכולות האתלטיות והשריריות בזכות האינטנסיביות
• הגדלת כמות המיטוכונדריות בשריר, וגם חיזוק המערכת האירובית

אימון פרטלק – אימון אירובי שמשלב בין עצימויות שונות ודרגות קושי שונות להתאוששות. לצורך הדוגמה, בריצה ניקח קבוצה שבה כולם עומדים בתור, ומי שמוביל את הטור קובע את קצב הריצה. הוא יכול לבחור אם לרוץ מהר, לאט, או בקצב בנינוני, וכל הקבוצה חייבת לרוץ מאחריו בקצב שאותו בחר. עד שמחליפים את הראש טור.

זה אימון שיכול להיות מאוד מהנה, כי משולב בו סוג של משחק, ושינויי קצבים.

אימון אירובי זה משפר:

• מצוייI לשיפור הכוח והסיבולת
• משפר יכולות מנטליות
• מלמד אותנו גם במצב של עייפות להסתדר
• משפר את בריאות השריר ועובד כאנטי אייגינג
• יכול להיות כיף אם מבצעים נכון
• אפשר לעשות בקבוצה

מקווים שנתנו לכם ערך בכתבה! אם אתם מפחדים שאתם לא מקבלים מספיק חלבון אחרי ריצה, אתם מוזמנים להכנס למחשבון שלנו ולבדוק.

אם למדתם משהו חדש, שתפו עם חבר שלא בכושר.