לפני שאתם מתחילים עם תוכנית האימונים הזאת (אימון לחיטוב הרגליים והישבן), את חייבים לעבור על הכתבה של הדגשים לתוכנית כושר. בנוסף, לפני שאתם בכלל עושים חימום ומתחילים להתאמן, הכירו את העקרונות העומדים מאחורי אימוני התנגדות בכתבה מצורפת זו.
כמובן, לפני שאתם מתחילים חשוב שתעשו חימום כמו שצריך בעזרת החימום שהכנו עבורכם ממש בקישור הזה.

אימון לחיטוב הרגליים והישבן נועד לחטב את הרגליים והישבן לאלה שמוכנים קצת להזיע, ולא מפחדים לתת לשרירים קצת לשרוף.